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我還記得一次非常艱難的政治調(diào)停。當(dāng)時(shí),某個(gè)國(guó)家的總統(tǒng),憤怒地對(duì)我咆哮了近30分鐘,指責(zé)我沒(méi)有看清政治反對(duì)派的把戲。我通過(guò)默默地記錄感覺(jué)、情緒和想法成功地保持了鎮(zhèn)定。這難道不是很有意思嗎?我緊咬牙關(guān)。我注意到自己還有些害怕,我感覺(jué)臉頰發(fā)燙。我是不是覺(jué)得有些尷尬?意識(shí)到自己的感覺(jué),幫我消解了總統(tǒng)的怒吼在情緒上對(duì)我造成的影響。我可以到看臺(tái)上去觀看整個(gè)局面,就像這是看一出戲一樣。在調(diào)整好情緒之后,我就能繼續(xù)心平氣和地與這位總統(tǒng)對(duì)話了。
問(wèn)題在于,每當(dāng)你覺(jué)得自己被一種突如其來(lái)的想法、情緒或感覺(jué)觸怒時(shí),都面臨著一種簡(jiǎn)單的選擇:你可以去分析這種想法,也可以選擇深陷其中。你可以去觀察這種想法,并“分析”它,也可以任由自己被困在這種想法之中,換言之,與這種想法苦苦糾纏。確定這些想法究竟是什么,能幫你分析這種情緒,你才不會(huì)被困住。你在觀察自己那種突如其來(lái)的想法、情緒和感覺(jué)時(shí),弄清楚它們究竟是什么——哦,這是我的老朋友“恐懼”;這是自我批評(píng)——能消除它們對(duì)你產(chǎn)生的影響,幫你保持平衡和冷靜。我的朋友唐娜還喜歡給她的反應(yīng)性情緒起一些幽默的名字,比如“恐懼弗雷迪”(Freddy Fear)“偏見朱迪”(Judge Judy)和“憤怒安妮”(Anger Annie)。(幽默有時(shí)候能非常有效地幫你重新獲得那種從看臺(tái)俯視全局的視角。)你一旦能辨別出這場(chǎng)戲里的角色,就能讓自己與他或她保持一定的距離。 |